Đại tiện là một trong những nhu cầu sinh lý cơ bản của con người. Nó giúp cơ thể đẩy những chất thải ở bên trong ra ngoài môi trường. Tuy nhiên, khi bạn bị táo bón thì việc đi đại tiện là một điều khá khó khăn. Vì thế, bài viết này chúng tôi sẽ chỉ bạn những cách đi đại tiện dễ dàng và đơn giản hơn đặc biệt là đối với những người bị táo bón.
Chỉ bạn một số cách đi đại tiện dễ dàng khi bị táo bón
Khi bạn bị táo bón và rất khó khăn trong việc đi ngoài. Bạn hãy tham khảo một số cách đi đại tiện dễ dàng dưới đây để giải quyết vấn đề này một cách nhanh chóng nhất nhé!
Bổ sung thêm nhiều chất xơ
Rau xanh và hoa quả là những loại thực phẩm có nhiều chất xơ. Việc bạn bị táo bón thì ăn nhiều rau và hoa quả là phương pháp tối ưu nhất. Bởi chất xơ hỗ trợ nhu động ruột co bóp và giúp bạn đi ngoài dễ hơn. Đây là phương pháp đơn giản nhưng đạt hiệu quả rất cao.
Ngoài hoa quả thì một số sản phẩm khác như yến mạch, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt cũng là những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Bên cạnh đó, ăn nhiều gạo và các loại đậu cũng có thể rất hữu ích cho căn bệnh táo bón.
Uống nhiều nước hơn
Trong hoạt động của cơ thể thì nước có vai trò rất quan trọng. Đối với người bị táo bón thì uống đủ lượng nước cơ thể cần là điều cần phải làm. Với lượng nước vừa đủ sẽ giúp cho phân bị loãng hơn và nó còn hỗ trợ đẩy phân ra ngoài nhanh hơn rất nhiều.
Xoa bóp phần bụng
Việc xoa bóp phần bụng và tiến hành massage bụng mỗi sáng là điều cực kỳ hữu ích đối với những ai bị táo bón. Bạn hãy massage bụng theo chiều kim đồng hồ và trong vòng 15 phút nhé. Các động tác này sẽ giúp kích thích nhu động ruột và tăng cảm giác muốn đi ngoài.
Vận động cơ thể
Trước khi đi đại tiện bạn hãy thực hiện một số động tác nhún nhảy và vận động. Điều này giúp cho cơ thể bạn có thể dự trữ được nhiều oxi và thức đẩy việc đưa phân ra khỏi trực tràng nhanh chóng hơn. Đặc biệt, việc này còn giúp cho cơ thể bạn tránh được nguy cơ mệt mỏi và mất sức chỉ vì đi đại tiện quá lâu.
Ngồi đúng tư thế
Khi đi đại tiện, ngồi đúng tư thế là điều quan trọng nhất là những người mắc bệnh táo bón. Vì thế khi ngồi, bạn nên kê thêm 1 chiếc ghế đặt dưới 2 chân sau cho bụng và đùi tạo nên góc 35 độ. Điều này có tác dụng giúp cho ruột thẳng hơn và phân nhanh chóng đi ra ngoài hơn.
Sử dụng một số loại thuốc nhuận tràng
Trong trường hợp bạn bị táo bón quá nặng và khi sử dụng hết tất cả các cách trên vẫn không thể đi đại tiện được thì hãy sử dụng các loại thuốc trị táo bón. Các loại thuốc bạn có thể dùng đó là:
- Một số loại men vi sinh hỗ trợ tiêu hóa
- Thuốc nhuận tràng bạn có thể tham khảo và sử dụng đó là hemicellulose, glycerin, lactulose,…
- Chất làm mềm phân có thể giúp bạn tạm thời không bị táo bón. Nhưng nó lại làm cho cơ thể bạn bị mất nước vì thế khi sử dụng chất làm mềm phân bạn phải bổ sung nước kịp thời cho cơ thể.
- Thuốc xổ sẽ gây nên tình trạng đi ngoài liên tục
- Thuốc đạn
- Sử dụng một số loại thuốc đông y để chữa táo bón cũng khá hiệu quả
Một số lưu ý để tránh tình trạng khó đi đại tiện
Việc đi đại tiện khó khăn là điều khá nhiều người gặp phải trong cuộc sống. Nó sẽ khiến cho bạn khó chịu đặc biệt nếu để quá lâu thì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì thế bạn phải lưu ý một số điều sau để phòng tránh căn bệnh táo bón:
- Thường xuyên ăn rau, hoa quả và bổ sung những chất xơ cần thiết. Đặc biệt có chế độ dinh dưỡng khoa học. Sử dụng một số chất béo hữu ích đó là bơ, dầu đậu phộng. Hay một số loại thực phẩm giàu protein như trứng, sữa tươi, sữa chua giúp cho quá trình tiêu hóa tốt hơn.
- Uống đủ nước mỗi ngày
- Không nên chỉ ăn những thực phẩm giàu chất đạm. Hạn chế những chất béo trong thịt gây nên việc khó tiêu.
- Nên ăn đúng giờ và không nên bỏ bữa
- Thường xuyên tập thể dục, vận động tay chân
- Không nên giữ nguyên một tư thế quá lâu
- Phải đi toilet khi có nhu cầu, không nên nhịn quá lâu
Như vậy chúng tôi đã gợi ý cho các bạn một cách đi đại tiện dễ dàng hơn dành cho những ai bị táo bón. Bạn có thể dùng kết hợp những cách này để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài nhiều ngày và không đỡ thì bạn hãy tìm đến bác sĩ, đặc biệt là những chuyên gia về dinh dưỡng để họ kiểm tra và giúp đỡ. Hi vọng, mọi người sẽ khắc phục được tình trạng táo bón sau khi đọc được bài viết này. Hãy chia sẻ nó nếu bạn thấy hữu ích nhé!